Une alimentation équilibrée et une activité physique régulièrec'est une garantie de la santé. Les habitudes alimentaires indésirables et manque d'activité physique peuvent mener aux problèmes d'obésité et de la santé. Si vous mangez bien et soyez actif, il est possible d'atteindre un poids idéal et à améliorer votre santé. Faites-le pour vous et pour votre famille!
Les conseils de l'alimentation saine
- Buvez beaucoup d'eau. Buvez 8 verres d'eau chaque jour. Les
fruits et les légumes contiennent de l'eau et peuvent combler vos
besoins quotidiens.
- Prenez un petit déjeuner tous les jours. Les gens qui déjeunent
sont moins susceptibles de manger trop pendant la journée. Le
petit-déjeuner vous donne aussi l'énergie et aide à penser et à
apprendre.
- Choisissez des aliments grains. Essayez de manger un pain de
grains entiers et les pâtes, la farine d'avoine ou de riz
brun.
- Choisissez des légumes colorés chaque jour. Les égumes de
différentes couleurs apportent des nutriments différents.
Choisissez les légumes-feuilles comme le chou frisé et les laitues
et les rouges et orangés comme les carottes, les patates douces,
les poivrons rouges et tomates.
- Choisissez fruits coupés plus souvent que les jus de fruits. Dans
le jus de fruit ne contient que peu ou pas du tout des
fibres.
- Soyez attentif avec les graisses et les huiles. L'huiles d'olive
et d'arachide, les avocats, les noix et les beurres de noix, les
huiles d'olive et les poissons fournirssent des informations utiles
pour le système cardio-vasculaire, ainsi que des vitamines et des
minéraux.
- Attention aux bonbons. Limitez les aliments et les boissons qui
contiennent beaucoup de sucre.
- Gardez des collations faibles en gras sous la main à la maison ou
au travail pour satisfaire votre faim et pour ne pas provoquer de
manger beaucoup.
- Mangez trois fois par jour au lieu de la consommation de
collations au lieu de repas.
